Os benefícios psicológicos do exercício

Um estilo de vida saudável e a prática regular de exercício dão-nos muitos benefícios físicos. E os benefícios psicológicos do exercício? Já pensou nas maravilhas que o exercício poderá fazer ao nível do nosso bem-estar psicológico?

Muitos de nós, certamente sabem as vantagens para a saúde física, da prática de exercício. No entanto, o exercício e a atividade física possuem igualmente um papel preponderante na manutenção da nossa saúde psicológica. Com o exercício, ao nível psicológico, verificam-se melhorias significativas, as quais estão diretamente dependentes das nossas necessidades e objetivos pessoais.

Benefícios

Se já pratica exercício ou se é um estreante, analise o seu caso pessoal e verifique algumas das vantagens psicológicas a curto e a longo prazo do exercício:

• Diminuição do estado de ansiedade e dos níveis de stress diários e crónicos. O exercício constitui um auxílio muito poderoso na redução dos níveis de stress. Com a prática deste há a produção de endorfinas, as quais ao serem libertadas no nosso organismo, provocam uma sensação de bem-estar e de relaxamento geral. Por outro lado, o exercício constitui uma pausa que permite esquecer as tensões e dificuldades diárias.

• Melhoria do estado de humor. O exercício influencia positivamente o estado de humor, uma vez que permite aos seus praticantes, um sentimento de bem-estar e a melhoria da sua disposição. Diversas investigações comprovaram que quem pratica exercício tem uma maior tendência para ter uma atitude otimista, quando comparados com pessoas inativas. Aliás, o exercício permite a redução dos sentimentos de tensão e de fadiga.

• Redução dos sintomas de depressão ligeira ou moderada. A prática regular de exercício poderá reduzir grandemente ou, até mesmo, prevenir os sintomas depressivos, tais como: tristeza, isolamento social e agressividade.

A explicação para este fenómeno está diretamente relacionada com o facto de o exercício potenciar um contacto social positivo, bem como poder contribuir para o aumento da autoestima através de um corpo mais magro e tonificado. Simultaneamente, estas mudanças fazem com que haja um humor positivo, uma vez que ocorre uma maior produção de serotonina, o neurotransmissor responsável pelo controlo do estado de humor.

• Aumento da concentração e do estado de alerta. O stress e a fadiga diários afetam negativamente a concentração, a compreensão e a memória. Deste modo, o exercício, ao reduzir a ansiedade e ao elevar os níveis de energia, permite o aumento da atenção e da capacidade de concentração. Por outro lado, o exercício permite a regulação do padrão de sono e uma melhor oxigenação cerebral. Assim, sentimo-nos mais revigorados e atentos nas tarefas e exigências diárias.

• Aumento da autoestima, da autoconfiança e melhoria da imagem corporal. Com a prática de exercício, quase sempre ocorre uma mudança observável ao nível da resistência física, do peso e das formas corporais. A perda de peso ou a tonificação muscular, conduzem à obtenção de um corpo mais magro e socialmente aceite. Consequentemente, este facto leva ao aumento da autoestima e confiança pessoais, pois quem alcança um corpo mais atrativo, sente orgulho no seu esforço pessoal e facilmente visualiza o seu sucesso.

Concluindo, existem benefícios psicológicos evidentes na prática do exercício e da atividade física. Estes permitem essencialmente a melhoria da qualidade de vida e a sensação de bem-estar geral. Porquê? Porque quem pratica exercício tem uma sensação de controlo da sua saúde, porque se sente ‘poderoso’, confiante e com força para enfrentar as dificuldades e o stress do dia a dia.

Sabia que...

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), as recomendações mínimas de atividade física para a Europa são:

Um mínimo de 60 minutos diários de atividade física, de intensidade moderada, para crianças e jovens, e um mínimo de 30 minutos diários de atividade física moderada para adultos, incluindo idosos.

Resumindo: é um total de 300 minutos semanais de atividade física para as crianças e jovens e 150 minutos semanais para os adultos e idosos. Desenganem-se as pessoas que consideram, ainda, que somente necessitam de se exercitar 3 vezes por semana. Mexam-se diariamente e de forma variada.

Por Célia Francisco

Psicóloga Clínica

psicologaceliafrancisco@gmail.com

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