Plano de treino para noivas: Obtenha uma cinturinha de vespa e umas pernas de sonho

Casar é o sonho de qualquer mulher!

Todas as mulheres querem se sentir bonitas, atraentes, ou seja, verdadeiras princesas.

Fisicamente, querem se sentir elegantes, com uma cinturinha de vespa, pernas torneadas e braços definidos.

Um plano de treino adequado é fundamental, mas requer disciplina. Mínimo 3 vezes por semana em dias alternados.

Além do treino regular, é fundamental acompanhar os objetivos com uma alimentação equilibrada.

Hoje em dia, devemos comer mais proteína (carnes magras e peixe), legumes e saladas e doses mais reduzidas de hidratos de carbono, escolhendo, por exemplo, o arroz basmati e batata-doce.

Dar sempre preferência a alimentos de baixo índice glicémico (espinafres, couve-flor, brócolos, alface...).

Beber pelo menos 1,5 l de água por dia.

Fazer refeições de 3 em 3 horas para manter o metabolismo sempre ativo e mais acelerado, logo, conseguimos consumir mais calorias, mesmo em repouso.

Ninguém precisa de passar fome, mas sim, reeducar os hábitos alimentares, fazendo uma escolha mais inteligente e comer pequenas doses, várias vezes ao dia.

Plano de treino

Aquecimento

1ª volta

1. Saltar à corda – 1 minuto

1. Walking Lunge com rotação – 20 vezes

1. Air Squat – 20 vezes

2ª volta

1. Jumping Jack – 1 minuto

1. Walking Lunge com rotação – 20 vezes

1. Air Squat – 20 vezes

Treino com resistências

3 vezes - 15 repetições

1. Agachamento afastado com Kettlebell e remada alta

1. Lunge estático com Kettlebell

1. Agachamento unilateral com remada (uso de elástico)

1. Remada Serrote com lateral raise isométrico

1. Push up de peito alternado com flexão de tricípite

1. Kick Back

Abdominais

3 vezes - 15 repetições

1. Prancha de antebraços para braços esticados

1. Crunch no Bosu

1. Prancha lateral com elevação da anca

Tabata final

8 séries de 20 segundos, a 170% VO2 Máx., intercaladas com intervalos de descanso ativo de 10 segundos.

1. Jumping Jack

1. Lunge lateral com VPR

1. Mountain Climber

1. Agachamento com Press Ombros com VPR

Benefícios: melhoria na capacidade aeróbia e anaeróbia.

Por Nádia Antunes

Personal Trainer, Instrutora e Gym Service @ Fitness Hut

Head Trainer Body Pump & RPM (Les Mills/Manz)

www.fitnesshut.pt

Fotos: Cedidas pela autora

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