Os segredos para gerir o seu peso nas épocas festivas

Célia Francisco
21 de dez. de 2015
3 min de leitura

Pois é, só de pensar, assusta! Mesas cheias de comida durante dias. Será que consegue resistir às tentações? E a balança, como vou gerir o peso? Saiba como.

Quando pensa em Natal, qual é a imagem que lhe vem logo à cabeça? Rabanadas, peru, sonhos, arroz-doce, borrego. Tanta comida deliciosa.

É uma época complicada para gerirmos o nosso peso. No entanto, já reparou que neste período em que deveremos gastar mais calorias em exercício, as pessoas ausentam-se mais do ginásio, fazem mais exceções, têm mais jantares e festas?

Muitas vezes, comemos o que é mais rápido e começamos a descurar a alimentação um ou dois meses antes das festas. E depois culpamos o Natal pelo aumento de peso. Já tinha pensado nisto?

Vamos preparar o Natal em termos de gestão de peso?

Aqui, a lei da matemática é linear. Se se consomem calorias e não se gastam, estas ficam acumuladas no nosso corpo. Não há milagres e não vale a pena fingir que não as consumimos.

Porquê? Porque teremos que colocar na prática a Lei da Compensação. Atenção que não lhe estou a dizer para não fazer exceções, mas sim, para mentalmente gravar todos os alimentos que consumiu e fazer exercício para compensar as calorias ingeridas em excesso. (Ver abaixo ‘Como compensar as calorias das festas?’)

Durante as festas natalícias e de ano novo, a regra não é perder peso, mas sim, MANTER o peso. Porque, mesmo esta tarefa já será difícil de realizar na prática.

Regras para compensar as exceções durante a época festiva

Como já foi dito, a regra é compensar as exceções e manter o peso. Deste modo, há simples e pequenas regras que deverá seguir. Vejamos:

Faça antecipadamente a ementa de Natal e de ano novo e inclua elementos saudáveis e menos saudáveis. (Ver abaixo ‘Receitas Saudáveis’).
Restrinja os hidratos de carbono nos dias em que tiver lanches ou jantares pré-Natal e consuma uma sopa antes de ir para as situações festivas.
Esconda as guloseimas lá em casa (doces, cereais, pão, barras de cereais). Esqueça que existem.
Beba 2 copos de água em jejum e antes de cada refeição principal. Reduz grandemente a sua fome.
Intensifique a prática desportiva e reforce a parte cardiovascular. Queime calorias!
Compre umas calças justas e use-as como medida do seu peso. Experimente-as semanalmente.
Consuma num lanche da tarde, o frito de Natal de que mais gosta (porque estes já estão à venda antes do Natal). Desta forma, quando chegar ao dia 25 de dezembro, a sua vontade por esses doces será muito mais reduzida.
Ande sempre com frutos secos na mala, para consumir naqueles dias de stress, em que anda nas compras de Natal.

Por fim…

Fez um grande esforço, foi ao ginásio, fez caminhadas com a vizinha, compensou alguns exageros e, mesmo assim, aumentou de peso? Nada de stress. Calma e relaxe!

A sua tarefa é perder, pelo menos, metade desse peso até ao final do mês de janeiro.

Faça desaparecer todos os restos de comida e de doces lá de casa, vista os corsários e calce os ténis e vá caminhar, correr ou para o ginásio.

Não lamente o que fez, mas atue e fique focado diariamente no objetivo final.

Como compensar as calorias das festas?

Mexa-se, mexa-se e mexa-se o máximo que puder! Aproveite cada momento para se mover e manter o metabolismo mais acelerado.

Como gastar energia em pequenos movimentos: